月经量少对女性来说是一种常见的问题，特别是在生活中营养不均衡的情况下更容易发生。除了药物治疗，适当的饮食调整也可以帮助改善月经量不足的症状。下面将为您介绍与此相关的饮食建议。
一. 建议增加富含铁质的食物
铁质是合成血红蛋白所必需的元素之一，缺乏铁质会导致贫血，也会影响月经量。为了保证足够的铁质摄入，建议多食用以下的食物：
1.瘦肉和动物肝脏：猪肝、羊肝、牛肝等；
2.蛋黄、绿叶蔬菜、海带等富含叶酸的食物；
3.豆类、花生、黑木耳、黑芝麻等富含铁质的植物性食物。
二. 建议增加富含维生素B的食物
维生素B对于排出体内废物，帮助补氧和促进新陈代谢都有很重要的作用。含有维生素B群的食物有：
1.牛奶、牛肉、瘦肉、海虾、芝麻等；
2.绿色蔬菜、胡萝卜、紫菜、深海鱼、蛋类等。
三. 建议适当增加蛋白质的摄入
蛋白质是身体细胞组成的基础，可以帮助分泌荷尔蒙、促进新陈代谢。一些富含蛋白质的食物包括：
1.瘦肉、鸡肉、鱼等；
2.豆类、豆腐、核桃等。
四. 建议多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜含有大量的维生素、矿物质和纤维素，这些成分都有利于月经量的增加。建议多食用一些含有维生素C的水果、如柠檬、橙子、猕猴桃等。此外，各种色彩的蔬菜中，如黄色的南瓜、红色的番茄、绿色的青菜等，都可以给人体提供不同的养分和能量，建议多食用。
五. 建议多喝水
大量地饮水可以增加新陈代谢，促进体内血液循环，也可以促进肾脏排毒。建议每天至少饮水1500毫升到2000毫升，可将水、茶、蔬菜汁等作为饮用水。
六. 建议戒烟、酒及咖啡的摄入
烟草中的尼古丁和咖啡因等成分，以及酒精的刺激，都会影响新陈代谢，从而使月经量变少。因此，建议戒烟、酒和减少咖啡的摄入。
以上是针对月经量少的饮食调整建议，希望对女性读者在日常生活中有所启发和帮助。同时也建议女性朋友们关注自己的身体状况，及时检查和治疗，保持身体的健康和平衡。
