孕妇期是生命中最重要的时期之一，由于荷尔蒙水平的变化和消化系统的紊乱，孕妇很容易出现便秘的问题。除了影响妈妈的身体健康外，便秘还会给胎儿造成不良影响。因此，孕期便秘的问题需要得到重视。下面介绍几种小妙招，帮助孕妇缓解便秘的问题。
增加水分摄取量
缺水是便秘的主要原因之一，保证每天摄入足够的水分可以帮助孕妇缓解便秘。建议孕妇每天饮用 8 至 10 杯清水，特别是在早晨起床和睡前喝一杯温水。
适当增加高纤维食物的摄入
高纤维食物可以促进肠道蠕动，增加排便次数。在饮食中适量添加各类谷类、蔬菜、水果、坚果等高纤维食物能够帮助孕妇解决便秘问题。
适量进食含益生菌的食物
进食含益生菌的食物可以促进肠道消化功能，同时还可以调节肠道菌群平衡，降低孕妇便秘的风险。推荐食物包括酸奶、发酵豆制品、酸菜等。
进行适度的运动
适度的运动可以促进血液循环，同时也可以增加肠道蠕动，促进排便。常见的适合孕妇的运动方式包括散步、瑜伽、游泳等。
注意日常生活习惯
建立良好的排便习惯可以帮助孕妇缓解便秘。孕妇不要憋便，定时定量上厕所，保持排便习惯的规律性。
小结
如果孕妇便秘问题严重，以上方法并不能解决问题，建议及时咨询医生。孕妇在治疗便秘时应注意选择对胎儿安全有效的方法。在日常生活中保持适当的饮食和运动习惯、多喝水，以及不要憋便，这几点能够为孕期便秘带来相对明显的缓解效果。
