一、饮食原则
1. 拒绝暴饮暴食
保证每天三餐有规律，不要因为忙碌或是没有时间而出现“一顿大餐”或是“一天只有一顿饭”的情况，这样会对身体造成不小的负担，也不利于孕育健康宝宝。
2. 吃的丰富多彩
膳食结构建议以谷类、蛋白质、蔬菜、水果为主，保证营养的均衡摄入，以强身健体。
3. 控制盐分、糖分摄入量
过多的盐分会导致水分滞留，影响孕育健康，所以建议大家减少盐分的摄入量；糖分过多则会影响血糖升高，引发波动导致胰岛素分泌失调等。
二、饮食禁忌
1. 热性食物
热性食物包括辣椒、姜、葱、蒜、韭菜、花椒等，这些食物会使女性的子宫内膜层变薄，导致着床困难，不利于受孕和孕育胎儿。所以准备怀孕的女性要尽量避免吃这些食物。
2. 富含咖啡因的食物或饮品
咖啡因在体内的代谢需要花费时间，摄入量过多会影响身体内的雌激素和孕激素的平衡，影响受孕，所以建议准备怀孕的女性尽量远离含咖啡因的食物或饮品。
3. 海鲜、肝脏和鱼油
这些食物含有较高的汞，过度摄入会对未来的宝宝的神经系统和智力产生负面影响，所以准备怀孕的女性需要尽量避免食用。
4. 精制面粉和糖类
精制面粉和糖类食物会使血糖升高，导致胰岛素分泌失调以及身体内雌激素和孕激素平衡混乱，不利于受孕和孕育宝宝。
5. 饱和脂肪
饮食中不应该过多的摄取含有饱和脂肪酸的食物，如脂肪肉、动物内脏等，会导致体内雌激素水平偏高，不利于孕育宝宝。
6. 酒精和烟草
酒精和烟草会影响卵子和精子的质量，也会增加着床失败、早产、还出生缺陷等风险。
备孕对于夫妻双方来说是一项长久而复杂的工作，其中饮食方面的调整对于胚胎的发育有着至关重要的影响。希望各位准备怀孕的夫妻能够遵循上述饮食原则和禁忌，早日迎来健康可爱的宝宝。
