一、早餐篇
1.小米粥
2. 面条蛋饼
3.香蕉牛奶粥
二、午餐篇
1.红烧牛肉面
2. 番茄炖肉
3.蔬菜炒鸡蛋
三、晚餐篇
1.青菜豆腐汤
2. 番茄炒鸡蛋
3.鱼肉粥
四、加餐篇
1.杏仁牛奶糊
2. 香蕉酸奶
3.果汁面包
【早餐篇】
1.小米粥
原料：小米半碗，水适量
做法：把小米洗净，加水放入锅中，盖好盖子，用中火加热至煮沸，随后改用小火煮20分钟即可。
2.面条蛋饼
原料：面条50克，鸡蛋1个，油适量
做法：将面条剪成段，清水煮至八分熟后捞出，搅打一个鸡蛋倒入面条中，放一点酱油调匀；把平底锅热油，放入面条鸡蛋糊，煎至两面金黄即可。
3.香蕉牛奶粥
原料：香蕉1根，鲜牛奶1杯，大米50克，水适量
做法：把大米淘净，加水煮沸，随后转小火煮20分钟，把香蕉压成泥状，倒入煮好的粥中稍煮几分钟，倒入鲜牛奶后，再翻煮1-2分钟即可。
【午餐篇】
1.红烧牛肉面
原料：牛筋肉250克，面条100克
做法：把牛肉切成小块，焯水一下后捞出，加入水、葱、姜、八角等调味品，用小火慢炖至肉烂，再把煮熟的面条放入粥中，配上菜叶、豆芽等食材。
2.番茄炖肉
原料：瘦肉片250克，番茄1个，胡萝卜1个，土豆1个，洋葱适量
做法：将肉片焯水煮片刻，把食材剥皮切块放入锅中，加少许盐炒一下，随后加入开水，转小火炖煮至肉烂，熟透即可。
3.蔬菜炒鸡蛋
原料：鸡蛋2个，洋葱1个，青菜适量，油适量
做法：把蔬菜洗净切小块，把洋葱切碎，加油炒熟后，加入打好的鸡蛋，炒熟即可。
【晚餐篇】
1.青菜豆腐汤
原料：豆腐1块，菜心适量，虾米少许，水适量
做法：把菜心洗净，切成小段，将豆腐切片，放入锅中加水，加虾米煮约15分钟，放入菜心，加盐少许煮即可。
2.番茄炒鸡蛋
原料：番茄1个，鸡蛋2个
做法：把番茄洗净切碎，把鸡蛋打散，加少许盐和胡椒粉拌匀；平底锅加油烧热，放入番茄煮熟后，倒入蛋液，煮至蛋液固定，稍加翻炒即可。
3.鱼肉粥
原料：鱼肉50克，大米50克，葱姜适量，水适量
做法：把鱼肉洗净切碎，葱姜切末，大米淘净洗净，加水煮至开锅后，再加入鱼肉和葱姜，改用小火煮20分钟，倒入碗中即可。
【加餐篇】
1.杏仁牛奶糊
原料：牛奶200ml，杏仁适量，蜂蜜适量
做法：将杏仁用开水烫一下，去掉皮，压成碎末，倒入鲜牛奶中，加上蜂蜜，倒入瓶子中晃动均匀即可。
2.香蕉酸奶
原料：香蕉1根，酸奶适量
做法：将香蕉去皮切小块，放入果汁机中打成泥状，倒入杯中，倒入酸奶，搅拌均匀即可。
3.果汁面包
原料：水果适量，面包适量
做法：将喜欢的水果和面包切片，放在一起即可享用，营养健康。
