一到经期，很多女性都会出现腰酸背痛、头昏眼花、疲惫无力等不适症状。这些都源于经血里的淤血，而通过一些技巧能够帮助排除淤血，减轻症状。下面分别介绍三种排除淤血的技巧。
1. 积极运动排出淤血
运动是调理经期的好方式，可以加速血液循环，减轻淤血症状。但要适度，过度激烈的运动会导致体内荷尔蒙和内分泌失调，反而会加重经前症状。建议选择轻度运动，如散步、瑜伽、跳绳等，一周锻炼3-4次，每次30分钟左右，即可有效缓解经期不适。
2. 合理饮食调理经期
合理的饮食习惯有助于减轻经血中的淤血。食物中富含的维生素和矿物质都可以帮助促进新陈代谢，改善经期不适。建议多吃富含铁质、维生素B6和维生素E的食物，如红枣、小米、豆腐等。另外，要尽可能选择低盐、低脂、低糖的食品，避免过量饮酒和咖啡等刺激性饮品，这些都会影响体内水分摄入和排泄，从而影响经期不适。
3. 热敷加速经血排出
热敷是缓解经前不适的有效方法之一，可以有效缓解腰酸背痛、小腿疼痛等症状。热敷的核心是能够扩张血管，促进淤血的排除。建议在取暖室内用温热的热水袋、暖宫贴或热毛巾敷在下腹部，每次持续20-30分钟，可在饭前或睡前进行。
经期保健需要谨慎，因人而异
经期保健需要根据个体情况而定，每个女性身体的状况不同，所以具体的保健方法和流程也就有所不同, 端正的心态、适当的运动和饮食，合理科学的养生是保障身体健康的长期主题, 所以经期保健措施需要自己一步一步摸索，特别是在配合中医的经验，进行针对性调理，能够更快地减轻经期症状，保持健康。
