随着宝宝降生，新手妈妈们进入了艰难的产后康复阶段。产后腰疼是其中之一，长时间坐立、乳汁分泌等因素均会加重疼痛。本文将为你介绍产后腰疼的原因和自救方法。
1. 原因
1.1 妊娠过程中，随着孕育的增加，腰椎受到不同程度的压迫，此时的腰肌也随之转化为一种震荡状态，极易产生腰疼。
1.2 产后母亲需要哺乳，乳汁分泌时自然姿势及其长时间的坐立也是发生腰疼的主要原因。
2. 自救方法
2.1 正确的睡姿。产后的妈妈需要选择温暖的环境、以及一个平静舒适的睡眠，这些都有助于身体的恢复。在睡觉的时候，首先为了防止脱水，需要多喝水紧贴皮肤躺着，然后垫上一个柔软的枕头，对着腰部的部位可以有所加强。
2.2 良好的坐的姿势。母亲的乳汁分泌需要时间，为了避免乳腺通道被堵住，妈妈们必须坚持坐的正确的姿势。可以在坐前把坐椅调整到舒适的高度，这样可以帮助维持良好的姿势。
2.3 运动。适当的运动对恢复非常有利。推荐产后练习简单的缩腹呼吸，缩紧腰腹的肌肉，感觉腰部在上提。每天只需要练习5分钟，坚持一个月腰疼便会逐渐消失。
2.4 按摩。正确的按摩部位能够增加腰部的放松程度，缓解腰肌受压过大的疼痛。使用热敷、深部按摩器等方式，可以有效缓解腰疼。
总之，产后腰疼是非常普遍的问题，但是只要坚持进行自救，及时调整正常生活的恢复宝宝，一段时间之后腰疼就会完全好转。
