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为了宝宝的健康成长，哺乳期妈妈必须保证自己的营养均衡，但是吃什么能让奶水增多、质量好呢？下面需要注意的几点将为你解答。
1. 喝酸奶和豆浆
酸奶和豆浆是含有高蛋白的食品，对于产妇来说特别适合。其中的蛋白质可以被身体快速吸收，并转化为丰富的乳汁。同时酸奶含有乳酸菌能够促进肠道蠕动、预防便秘，据研究表明，便秘会对奶量产生影响，所以产妇们还可以吃些含有益生菌的食品来帮助胃肠道健康。
2. 多吃水果和蔬菜
清淡、健康的膳食可以增加乳汁的质量和数量，所以营养师都会建议产妇多食用水果和蔬菜，比如西红柿、胡萝卜、菠菜等，还有富含钙、铁、维生素等的蔬菜例如花菜、南瓜等。
3. 适量吃肉类和海鲜
肉类和海鲜能够为人体提供更多优质蛋白质、脂肪和其他营养素，但需要鱼和肉搭配食用，不要单纯吃肉，不然会出现蛋白质过多的情况，从而增加处理废物的肝肾负担。
4. 喝足够的水
哺乳期妈妈每天需要摄入比平时多出大约500毫升的水分，保持身体的水分稳定，为宝宝的营养提供更多保障。
综上，产妇们在哺乳期间注意吃些高营养的食品，注意膳食搭配和营养物质的搭配，能够让宝宝得到更多的营养成分，使宝宝更健康成长。
