怀孕期间，一定要注意饮食营养的摄入，才能保证孕期的健康。以下是针对孕妇的饮食指南，帮你合理搭配膳食，拥有一个健康的宝宝。
一、孕妇的主食
1.推荐食物
主食应以杂粮为主，如玉米面、黑米、黄豆、糙米、燕麦等，含有较丰富的蛋白质，维生素和矿物质。同时，还可以加入一些坚果类食物，如花生、核桃、杏仁等，增加孕妇的营养摄入。
2.忌食食物
尽量避免过于精细的食物，如白面条、白米饭等，这些食物营养价值较低，容易导致孕妇缺乏营养素。
二、孕妇的蛋白质来源
1.推荐食物
蛋白质可以从牛奶、鱼肉、禽肉、蛋类和豆类中获取。推荐适量食用鱼肉，鱼肉中含有丰富的欧米茄-3脂肪酸和蛋白质。对于素食者，豆类类食物则是不可或缺的蛋白质来源。
2.忌食食物
避免食用油炸、腌制的肉类和加工食品，这些食品中含有过多的盐和脂肪，容易对孕妇的健康造成不良影响。
三、孕妇的蔬果来源
1.推荐食物
孕妇应该适量进食水果和蔬菜，比如西红柿、菠菜、笋、芹菜、苹果等，这些食材富含维生素和膳食纤维，有助于孕妇身体健康。
2.忌食食物
孕妇应避免生吃蔬果，避免细菌感染。另外，浆果类的蔬果含有较多的果酸，孕妇饮食时应适量。
四、孕妇的零食注意事项
1.推荐食物
适量饮用果汁、蜂蜜水、豆浆等饮料，可以起到补充营养，缓解饥饿感的作用。
2.忌食食物
不要吃高脂、高糖的零食，如薯片、巧克力等。这些食物含有过多的热量和脂肪，孕妇食用过多容易导致孕期堆积脂肪，增加孕妇的体重。
五、孕妇的补充剂
孕期还需要补充适量的营养剂，如铁剂、叶酸等。孕妇应该遵循医生的指示，正确选择剂量和时间。
总之，孕妇饮食要注重营养的全面性和均衡性，适量食用各类食物，自然也可以创造出健康的孕期。
