一、掌握食物分类
在孕期，孕妇需要从五大类食物中获取必要的营养，分别是谷类、蔬菜水果、肉类、蛋奶及豆腐、坚果种子等。
1.谷类：孕期适量、选择难度不大的谷物，如米饭、馒头、面包等谷类食物。其中，糙米、荞麦等全谷类食物更为优良。
2.蔬菜水果：新鲜水果与深色蔬菜不能少，其中维生素与纤维素含量高。
3.肘类：鸡、鸭、牛、羊、猪等则成为孕妇必不可少的优良蛋白质来源。
4.蛋奶豆腐：如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等是高蛋白、高营养的食物，补钙、补蛋白、促进宝宝大脑发育十分有益。
5.坚果种子：坚果有助于宝宝智力发育，如核桃、花生、葵瓜子等，食用量不要过多。
二、孕妇食谱
1.早餐推荐：牛奶+鸡蛋+面包，富含蛋白质与钙质。
2.午餐推荐：蔬菜沙拉+水煮鱼+鲜果汁，含有富含优良的蛋白质、维生素和纤维素。
3.晚餐：红枣莲子汤+西兰花炒肉+水果冰淇淋，适量的补血滋补。
4.孕妇零食：优质不甜腥味不重的饼干+坚果。
三、细节问题
1.食用量：孕妇在五六个月的时候进入到了怀孕的后期，需要注意控制饮食数量，避免过度肥胖。
2.饮食频率：不能因为孕期代谢增加而增加饮食频率，应在三餐的基础上适当增加水果和坚果的摄入，控制饮食次数。
3.食物质量：处女座或十分苛刻的准妈妈们也可以尝试选用安全食物，不必对饮食过度惊慌失措。
四、需要避免的食物
1.生胚芽类食品：如生面包、发酵豆腐等。
2.烤制物：如糖果、薯片和夹心饼干等。
3.刺激性食物：如芥末、咖喱等。
4.致病菌：如生牛肉、海鲜、生蚝等。
综上，孕期的营养与安全愉快的生活不可分割，准妈妈们在饮食方面也应当适当调整，多加注意营养与卫生，助力宝宝快乐成长。
