叶酸排名前十名，橘子中叶酸的含量很高。含叶酸的食物虽然很多，但是不当的烹饪方法会损失50%-95%的叶酸，因此在摄取含叶酸食物的时候，一定要注意烹饪方法，以减少叶酸的流失。叶酸是很重要的一种营养物质，不仅可以帮助调节胚胎神经细胞发育，预防先天的神经管畸形，还可以制造红血球，减少贫血的症状，因此可以多吃叶酸含量高的食物。
其实很多常见的蔬菜水果中都有叶酸的存在，因此女性可以通过吃这些食物补充身体所需的叶酸，虽然怀孕的女性对于叶酸的需求是平时的4倍，但是在备孕期间和怀孕期间服用叶酸片都要按照规定来，因为超量服用叶酸片，加之在食物中摄取的叶酸含量，身体就会超负荷的摄取叶酸，从而增加身体的负担。
人体能从很多常见的食物中摄取叶酸这类营养物质，下面就具体讲一讲有哪些食物中叶酸含量比较高。
1、水果：常见的叶酸含量比较高的水果草莓、梨、桔子、樱桃、柠檬、桃子、杏、山楂、猕猴桃、葡萄等；
2、谷物：常见的叶酸含量比较高的谷物有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等；
3、蔬菜：常见的叶酸含量比较高的蔬菜有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；
4、肉类：常见的叶酸含量比较高的肉类有禽类的蛋、牛肉、鸡肉、猪肝、肾脏等；
5、坚果豆类：常见的叶酸含量比较高的坚果豆类有黄豆、豆制品、腰果、杏仁、松子、核桃等。
