怎样锻炼才能提高精子质量？导致男人精子少的原因，主要是由于精子所形成的必需成分出现异常，从而引起男性的精子变少的情况。主要包括精氨酸以及锌离子，这时就可以通过补充这两种物质来增加男人的精子数量。建议患者可以通过多吃海产品以及肉类的食物来补充精氨酸，比如带鱼、海参、墨鱼、泥鳅和黄鳝，都具有一定的补充精氨酸的作用，同时山药、豆腐中精氨酸的含量也比较高。如果是缺乏锌离子而导致精子数量减少，这时则可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、猪肉以及花生米等，来补充机体所需的锌离子。还考虑是生殖系统疾病导致的精子少，这种情况靠食补没有作用，要查明病情后针对性治疗。比如泌尿生殖系统的炎症也可以导致精子变少，这时先应该及时抗感染治疗，可以有效控制炎症从而改善精子数量。
精子太少怎么补
首先，精子在肉眼下是看不到的，但是在显微镜下，可以发现精子像小蝌蚪状。一般来讲，刚排出体内的精子像小蝌蚪游动状态，具有活动能力。如果正常规律性生活一年以上，配偶没有避孕，没有怀孕，需要到医院进行积极的检查和治疗。通过精液分析，精液常规可以发现精子的密度，还有精子活力的情况。当然在临床上一些男性不育症，出现精子的密度降低，临床上叫少精症。按最新版的世界卫生组织的诊断的标准，精子的密度，目前认为是每毫升如果低于1500万个，可以诊断为少精症。出现了少精症，可以在医生指导下进一步寻求病因，看看是由于性激素降低引起的，还是由于一些其他原因引起的。找到原因以后，积极的对症治疗，大部分少精症都可以临床上得到治愈，可以获得正常的生育功能。
怎样锻炼才能提高精子质量
对于男性来说，想要老婆成功受孕，离不开高质量的精子。但是如果出现少精、弱精、死精、精子不液化、精液颜色异常、精子畸形率高等等，受孕的成功率就会大打折扣，甚至造成不育。
因此如何提高精子质量，是男性备孕的必修课程。而其中，运动是很关键的，那哪些运动最有效呢？
第一，深蹲。这项运动可以说是非常简单的了，不仅没有场地限制，也没有器械需求，对于上班族来讲是很适合的。建议一天两组，每次30-50个/组，尽量不要在饱腹的情况下运动。如果膝关节不舒服的话，请停止运动。
第二，快步走。这项运动对于器械也没有要求。场地嘛，小区花园和公园等空气清新的场所都是不错的。建议每次持续运动不少于20分钟，速度一般应控制在100-130米/分钟。比较好选择在晚上饭前或者进餐半小时以后。
第三，游泳。研究显示，如果男性能每天坚持游泳30分钟，患前列腺疾病的可能性就会大大降低。游泳这项运动的好处还是蛮多的，不仅能提高抗病能力，还能促进前列腺局部血液和淋巴循环，对于提高精子质量是很有利的。但要注意不要长时间的泡在水里，运动完毕及时冲澡。
第四，提肛运动。动作操作方便，主要作用是锻炼PC肌。PC肌是人体阴部的一组肌肉，也称耻尾肌。强壮的PC肌可以预防男性前列腺疾病，促进睾丸素分泌，提高精子质量。建议2-3组/天，50-100个/组。
这样做：慢慢收紧PC肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。
最后，“养精蓄锐”不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持。想要宝宝的准爸爸们可要抓紧时间锻炼起来啦！有了健康的体魄，做到早睡早起、均衡饮食，保持一份好心情，相信很快就能迎来好孕吆~
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