摘要：
【早餐】营养丰富的开始孕妇早餐该如何摄入充足的营养呢？建议搭配有机蛋白质、高钙、高纤维等食材，例如：1.谷物麦片+坚果+牛奶或豆浆；2.全麦面包+煮鸡蛋+芝士+烤合桃；3.... 【早餐】营养丰富的开始
孕妇早餐该如何摄入充足的营养呢？建议搭配有机蛋白质、高钙、高纤维等食材，例如：
1.谷物麦片+坚果+牛奶或豆浆；
2.全麦面包+煮鸡蛋+芝士+烤合桃；
3.酸奶+水果+黑麦脆饼。
【午餐】营养细节掌控
不仅需要保证全面营养，午餐时食材份量、口感和营养素的摄入均需要掌握。
1.鱼类+蔬菜沙拉、或炒时蔬+糙米饭/全麦面包；
2.豆腐+青菜炒蛋+玉米饼；
3.排骨豆角汤+水果沙拉。
【下午茶】淡淡的幸福感
对于指导孕妇如何补充营养，下午茶也有着不可或缺的存在。不过，换一个口味、小贪点零嘴却不会让身体感到不适。
1.花生加核桃+新鲜果汁；
2.生人参+红枣茶；
3.低糖玉米面糕点+柠檬水。
【晚餐】保证充足的蛋白质和钙质
晚餐的供能比例相对较高，一定要提高蛋白质和质量优良的钙质摄取量。
1.酸奶(或豆浆)+水煮鱼+紫薯粥；
2.炒双腿+糙米馒头/全麦面包；
3.煮土豆+豆腐秸秆汤。
【夜宵】小口服用，轻松入睡
保证充足的夜间睡眠同样需要关注夜宵的选择和用量，宜选择口感清淡、热量适中的食品。
