打呼噜可通过调整*活习惯、医疗干预和器械辅助实现根治，关键要区分单纯性鼾症与睡眠呼吸暂停综合征。常见原因*括肥胖、鼻咽结构异常、睡姿不当和饮酒等。
1. *活习惯调整
减重对肥胖者效果显著，体重下降5%-10%能减少50%打鼾频率。侧卧睡姿可避免舌根后坠，使用抱枕辅助保持*。睡前4小时禁酒，酒精会松弛咽喉肌肉加重气道阻塞。
2. 医疗器材干预
口腔矫治器适合轻中度患者，通过前移下颌扩大气道。持续正压通气（CPAP）是黄金标准，夜间佩戴面罩维持气道正压。新型下颌前移装置可调节牵引力度，舒适度优于传统牙托。
3. 手术治疗方案
悬雍垂腭咽成形术切除多余软腭组织，有效率约60%。鼻中隔偏曲矫正术改善鼻腔通气，配合下鼻甲消融效果更佳。舌根射频消融术通过热凝缩小舌体体积，创伤较小恢复快。
4. 专项训练疗法
吹奏乐器练习增强呼吸肌力量，每天笛子练习20分钟见效明显。发音训练如重复"啊-呜-咿"元音可强化咽部肌肉。舌肌抗阻训练用勺子压住舌尖做上抬动作，每日3组每组15次。
根治打呼噜需结合病因选择方案，单纯性鼾症通过行为改变多可改善，病理性打鼾需医疗介入。建议先进行多导睡眠监测明确类型，长期打鼾伴白天嗜睡者需排除睡眠呼吸暂停综合征。
