瓜果食疗可以帮助女性缓解生理期不适症状。生理期适量食用富含维生素、矿物质和膳食纤维的水果蔬菜，主要有樱桃、榴莲、红枣、桂圆、香蕉等。建议结合个人体质选择，避免过量摄入寒凉或高糖水果。一、樱桃
樱桃含铁量较高，有助于改善生理期贫血症状。其中花青素具有抗炎作用，可减轻盆腔充血引发的腹痛。每日摄入10-15颗为宜，糖尿病患者需控制食用量。樱桃核含有微量氰苷，应避免咬碎食用。
二、榴莲
榴莲富含钾元素能调节电解质平衡，缓解经期水肿。其高热量特性可改善经期体能消耗，但每餐建议不超过100克。榴莲含硫化合物可能刺激子宫收缩，痛经严重者应谨慎食用。食用后两小时内不宜饮用牛奶。
三、红枣
红枣含有环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌收缩。建议选择干枣每日5-8颗，搭配小米粥食用更易吸收。枣皮膳食纤维可能刺激胃肠，胃炎患者建议去皮食用。经量过多者应避免与阿胶同服。
四、桂圆
桂圆肉含尼克酸能改善经期失眠焦虑。鲜桂圆每日15-20粒为宜，干品需减半。体质燥热者可能出现口舌生疮，可搭配菊花茶饮用。桂圆核具有收敛作用，经量过少者应去核食用。
五、香蕉
香蕉中维生素B6可调节雌激素水平，镁元素能缓解肌肉痉挛。选择表皮带黑斑的熟香蕉效果更佳，每日1-2根足够。肾功能不全者需注意控制摄入量，避免空腹食用引发胃部不适。
生理期饮食需注意保持营养均衡，除水果外建议搭配全谷物、瘦肉等优质蛋白。避免生冷、辛辣及高盐食物，每日饮水量保持在1500-2000毫升。适量进行散步等低强度运动，保证7-8小时睡眠。若出现严重痛经、经量异常或持续时间超过7天，应及时就医排查子宫内膜异位症等妇科疾病。经期抵抗力下降期间，应特别注意个人卫生管理。
