高效避孕措施包括口服避孕药、避孕环、避孕针、避孕贴片和结扎手术。
1、口服避孕药：
口服避孕药通过调节激素水平抑制排卵，避孕效果高达99%。常见药物包括复方炔诺孕酮片、复方左炔诺孕酮片和复方去氧孕烯片。需每日定时服用，适合有规律性生活的女性。
2、避孕环：
避孕环是一种长效避孕装置，通过释放激素或铜离子阻止受精。常见类型有曼月乐环、吉妮环和母体乐环。一次放置可避孕3-5年，适合长期避孕需求的女性。
3、避孕针：
避孕针通过注射激素抑制排卵，避孕效果持续1-3个月。常见药物包括醋酸甲羟孕酮注射液和复方炔诺酮注射液。适合无法坚持每日服药的女性，需定期注射。
4、避孕贴片：
避孕贴片通过皮肤吸收激素抑制排卵，每周更换一次，避孕效果达99%。常见品牌有OrthoEvra和Xulane。适合不方便口服药物的女性，使用简单。
5、结扎手术：
结扎手术是一种永久性避孕方法，通过阻断输卵管或输精管阻止精卵结合。常见手术包括输卵管结扎术和输精管结扎术。适合不再有生育需求的夫妇，需谨慎选择。
在避孕过程中，合理饮食和适量运动有助于维持身体健康。建议多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷物。适当进行有氧运动，如慢跑、游泳和瑜伽，可以增强体质，提高免疫力。同时，保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于提高避孕效果和整体健康水平。
