如何科学健康地进行产后减肥——不影响母乳喂养 产后怎么减肥不影响哺乳

产后肥胖是很多宝妈都需要面对的问题。想要减掉产后肥胖，但是又担心减肥会影响到母乳喂养。那么，怎样才能在不影响哺乳的情况下进行减肥呢？下面，就让我们一起来看看吧。

一、调整饮食结构

1.合理饮食

通过合理的饮食结构，可以避免因节食减肥而导致脱发、头晕、贫血等身体不适。产妇每天的3大类营养素均应摄入适量，即该摄入的要足够摄入。由于产妇摄入的食物中含有蛋白质、脂肪、糖质、维生素、矿物质和水分，因此合理搭配最为重要，重点是保证蛋白质、维生素的摄入量和均衡。

2.增加优质蛋白质

优质蛋白质不仅可以增强体质，还可以促进身体新陈代谢。母乳中除水分、矿物质等微量成分外，最基本的营养成分就是蛋白质，可以促使宝宝的身体成分均衡发展。因此，产妇的少量多餐营养膳食，特别是要注重优质蛋白质、无铁质、盐分的膳食。

3.减少垃圾食品

产妇还应尽量避免食用垃圾食品，如速食、炸食、甜点等，这些食物普遍含有较高的脆弱性脂肪酸、反式脂肪酸等不利于产后恢复的营养成分，且同样易使母乳质量下降。

二、合理运动

1.产后一周内

产后恢复期是7天内，母亲需要注意休息，不宜做过多运动，仅进行每天多次深呼吸、缩腹等微运动即可，切勿过度疲劳，损害身体健康。

2.产后1个月内

产后1个月左右，母亲可以尝试恢复性生活和根据身体状态，进行适量产后恢复体操和轻柔拉伸运动，增强身体柔韧性。

3.产后2-4个月内

产后2-4个月是恢复期的关键时期，丰富有氧运动对于新妈妈来说是非常必要的。例如：低强度的跑步、快步走、瑜伽、普拉提等，不仅能够提高心肺功能、促进新陈代谢、增强体魄，而且能够消除疲劳和紧张，帮助产妇更好地进行母乳喂养。

三、合理规划时间

产妇在哺乳期尽量不要减重过快，一般每月减重2-4斤即可，产后3个月左右开始逐渐控制体重，目标是在孩子6个月时回到产前体重；同时也不能过于急切地的减肥，甚至使用甚至危害身体健康的方式去实现，一定要根据自己的身体情况和宝宝的喂养情况，合理规划时间，实现科学合理减肥，保证母乳质量的同时，保护自己和宝宝的身体健康。