孕妇适合食用的坚果种类与作用 孕妇吃什么坚果比较好

孕期是宝宝成长的关键阶段，营养的摄入不仅关系到胎儿的健康，也影响着孕妇的身体状况。而坚果作为重要的营养来源之一，孕妇可以适量食用一些。那么，孕妇适合食用哪些坚果呢？

一、核桃：提高智力，降低胆固醇

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E等营养素，能够促进胎儿神经系统的发育和孕妇本身的脑细胞生长。同时，核桃还能降低胆固醇、预防心血管疾病，有益于孕妇的健康。

二、腰果：减少胎儿出生体重和孕妇生产并发症

腰果富含单不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E等，是孕妇不可或缺的营养来源。研究表明，孕期适当食用腰果能够减少胎儿出生体重、降低孕妇罹患糖尿病的风险。此外，腰果还含有大量的维生素K，有助于预防孕妇分娩时的出血问题。

三、杏仁：宝宝牙齿健康的保证

杏仁中富含蛋白质和矿物质等多种营养素，能够增强宝宝牙齿的健康，同时也有助于孕妇补充蛋白质、维生素E等营养物质。不过，杏仁也含有一定量的氰氨酸，孕妇在食用时也要适量。

四、花生：补充蛋白质、钙和叶酸等营养素

花生不仅仅是美味的小零食，更是孕妇必须的营养来源之一。花生富含蛋白质、钙、叶酸等多种营养素，能够补充孕妇的营养需求，同时有助于胎儿骨骼和神经系统的高质量发育。不过，花生也是过敏原之一，孕妇在食用花生时要注意过敏反应。

五、榛子：提高妊娠期抗氧化能力

榛子中富含维生素E、锌和硒等抗氧化营养素，能够提高孕妇的抗氧化能力，减轻妊娠期疲劳和缓解焦虑症状。同时，榛子也富含不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，预防心血管疾病。

六、开心果：强化免疫力，保持良好心情

开心果富含维生素B6、叶酸和矿物质等多种营养素，能够强化孕妇的免疫力，预防感染和疾病。同时，开心果还含有多巴胺和色胺酸等神经递质，有助于孕妇保持良好心情，缓解焦虑情绪。

总之，孕妇适当食用一些坚果有益健康，但也不能过多，以免过量引起不良反应。对于过敏体质的孕妇，应该特别注意某些坚果可能引起的过敏反应。在坚果的食用上，应该侧重多样化，适量搭配，以达到营养均衡的目的。