想要备孕，了解排卵期是非常重要的一步。那么怎样知道自己的排卵期呢？除了通过排卵试纸、观察宫颈黏液等方法外，还可以通过测量基础体温来得知。
什么是基础体温？基础体温是指人体在完全静息状态下（例如早上醒来、未开始活动、未进食等）的体温。在此基础上，女性在月经周期中会有所变化，而通过测量基础体温，可以了解自己的月经周期和是否处于排卵期。
下面就来详细了解一下排卵期体温的变化规律。
1. 月经周期中的三个温度阶段
在月经周期中，女性的基础体温会分为三个阶段：
（1）低温期：月经过后到排卵前的阶段体温相对较低，一般在36.2℃以下。
（2）排卵期：排卵期体温相对其他时期明显升高，通常在36.5℃以上，且体温变化较为突出。
（3）高温期：排卵后到下一次月经前的阶段，体温会比较稳定且较高，一般在36.6-37℃之间。
2. 排卵期体温升高的原因
体温升高的原因是由于排卵引起的黄体酮水平上升。卵泡在排卵后会形成黄体，黄体分泌大量的黄体酮，黄体酮可以增加基础体温，维持子宫内膜和胚胎的正常发育需求。
3. 如何测量基础体温
测量基础体温需要以下几个步骤：
（1）选择比较准确的体温计。建议选择口腔体温计或者肛门体温计，使用同一体温计来测量。
（2）在每天早上醒来后，立即使用体温计测量口腔或肛门的体温。
（3）保证测量体温的时间相同。通常建议在早晨6-8点前后测量，且早晨6点前不要起床、喝水等。
（4）记录体温数据。可以用笔记本或基础体温记录表记录每天的体温变化，最好将日期、体温以及其他特殊情况（例如睡眠质量、劳累程度等）记录在上面，以便分析体温波动的原因。
4. 基础体温如何判断是否排卵
通过测量基础体温，可以了解自己的月经周期和是否处于排卵期。具体来说，可以根据以下几个判断依据：
（1）排卵前的低温期通常为10天至半个月，体温相对较低。
（2）排卵期体温突然升高，持续时间为2-3天。
（3）排卵后体温升高，持续时间在10天左右。
（4）基础体温变化趋势规律。基础体温随着月经周期的变化呈现一定的规律性，如果连续测量一段时间，就可以发现比较明显的基础体温波动。
可以通过综合以上几个判断依据，确定自己的排卵期，从而更好地掌握备孕时机。
总之，知道自己的月经周期和排卵期对于备孕是非常重要的。通过测量基础体温可以了解自己的月经周期和是否处于排卵期，从而选好理想的备孕时机。
