精子发黄是男性常见的一种症状，多发生在精液密度低、精质差的情况下，严重影响男性生育能力和身体健康。那么该如何调理和恢复呢？
一、规律生活
规律的生活可以改善身体状况，保证精子正常发育和成熟。生活规律包括营养均衡、早睡早起、不熬夜、不吸烟酗酒、尽量减少对局部部位的刺激等，这些习惯可以提高男性性功能和生育能力。
二、适当运动
适当运动可以促进身体健康，增强人体自身免疫力。建议进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等等，多参加户外运动，同时可以辅助进行局部的锻炼，如腹肌收紧、耻骨提升等，都有利于改善生育能力。
三、合理膳食
合理膳食是调理精子发黄的重要措施。既要控制总能量，以控制体重，还要防止蛋白质、碳水化合物和纤维素摄入不足。此外还要确保富含锌、硒、维生素C、维生素E等微量元素、维生素的摄入，这些都是保证生殖细胞正常发育和成熟的必需物质。
四、放松心情
放松心情可以减轻心理压力、缓解焦虑、增强身体健康。建议采取多种方式进行调节，如瑜伽、冥想、听音乐、旅游等等，可以使男性身心得到充分的休息和恢复。
五、避免避孕套过敏
对于有过敏体质的男性来说，避免使用避孕套，因为避孕套中的材料和润滑液有可能引发哮喘、过敏等身体不适症状，从而影响性生活和生育能力。
六、就诊医院
如果已经出现了精子发黄症状，建议及时就诊医院，进行相关检查和治疗。如精液常规检查发现精子数量和精子质量不正常，可以进行中药调理、针灸、康复训练等方式进行治疗。
通过规律生活、适当运动、合理膳食、放松心情、避免避孕套过敏、就诊医院等方式，可以达到调理精子发黄的目的，增强男性生育能力和身体健康。
