水果蔬菜维*素c十大排行出炉(刺梨、冬枣、沙棘居前三)

维*素C是水溶性维*素当中的一种，它也是一种对人体有益的营养元素，人体补充维*素C是很有必要的，如果说缺乏维*素C很可能会出现坏血病，主要表现为皮肤出血、牙龈出血等，同时还可能会导致贫血，腿部也可能会出现问题，有的人会选择食用维*素C片来补充维C，但其实日常中的食物也有一些能够补充维*素，特别是蔬菜和水果中的维*素，含量也是非常高的。

水果蔬菜维*素c十大排行榜

维*素c每天六百毫克最合适，量大于六百毫克，但小于一克也是可以的，长期每天服用一克以上的维*素c，可以引起草酸尿、高酸尿血症、高外血症，所以说要注意摄入量，每天通过食物补充维c是不会超量的，以下分享一下十大高维c蔬菜一览表：

维C含量排名	蔬果名称	蔬果介绍
1	刺梨	每100g刺梨维素C含量为2585毫克，堪称水果之王“维C皇”，维素C的含量是苹果和梨的500倍，是柑橘的100倍，猕猴桃的9倍
2	冬枣	冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区，冬枣营养价值丰富被称为“百果王”，每100g冬枣维*素C的含量为243毫克
3	沙棘	沙棘果是世界上含有天然维素种类最多的水果，每100g沙棘果维素C的含量为204毫克，沙棘果除了直接食用，还可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等
4	豌豆苗	每100克嫩叶中维*素C含量达到67毫克，这种蔬菜绿色无公害，色泽青嫩，爽脆可口，经常食用豌豆苗可以保护视力，能让晒黑的皮肤快速恢复，对我们预防春季流感有很不错的功效
5	羽衣甘蓝	除了观赏效果，羽衣甘蓝还富含丰富的营养，每100克嫩叶中维*素C含量达到63毫克，经常吃羽衣甘蓝有助于健脾养胃，提高人体的免疫力，被誉为对人体身体最好的蔬菜之一
6	青椒	青椒它不仅含有叶绿素和辣椒素等有益成分，维素C含量也比大多数蔬菜都要多，每100克中维素C的含量大约62毫克，是柠檬的3倍
7	中华猕猴桃	每100g中华猕猴桃维*素C的含量为62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，苹果的20-84倍，梨的30-140倍，一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求
8	苦瓜	每百克苦瓜含有56毫克的维*素C，约为冬瓜的4倍，丝瓜的10倍，在炎热的时候多吃一些苦瓜，可以清热解渴、促进饮食、清心明目的效果
9	西兰花	每100克的西兰花中，维素C的含量大约是51毫克，而且西兰花中的维素种类非常齐全，平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，经常食用对身体很有好处
10	木瓜	木瓜在我国素有“万寿果”之称，多吃可延年益寿，每100g木瓜维素C的含量是43毫克，半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维素C

维素C的功效与作用是非常多的，比如说维素C有抗氧化的作用，可以清除体内多余的自由基，延缓衰老，减少某些慢性疾病的发。缺铁性贫血，需要补充铁剂，还要配合维素C，可以促进铁质的吸收，能改善贫血。

真正的维C之王

谈到维C之王，很多人都会想到猕猴桃或者柠檬，但其实都不是，果蔬中维*素排在第一名的是刺梨，从刺梨的营养成分上来看，每百克刺梨含有2585毫克的维*素C，不管是在水果里面还是在蔬菜里面，它都是维*素C含量相当高的了，按照人们一天正常摄入维*素C含量来看，对于成年人来说，每天每人需要摄入100mg的维*素C，我们每天吃一个左右的刺梨几乎就可以满足人体的需求了。