叶酸是一种维生素B，对妇女及怀孕妇女的胎儿极其重要，对胎儿的神经系统发育具有促进作用，也可以预防胎儿先天性神经管缺陷。因此，孕前三个月是每个准妈妈要加强补充的时间段。但是，很多人对叶酸的补充时间及剂量并不是很清楚，甚至有些人补充叶酸过量，从而对身体产生负面影响。今天，就让我们来详细了解一下，如何合理地补充叶酸。
一、孕前三个月的补充时间
孕前三个月是每个准妈妈需要加强补充的时间段。我们可以根据胎儿神经管的形成时间和建议补充叶酸的时间点来制定我们的叶酸补充计划。头三个月是胎儿神经管最容易受到母体营养不良的影响的时期，因此要及时补充足够的叶酸。
二、一天应该摄入的叶酸量
对于成年人而言，每天应该获得400微克的叶酸，而孕妇则需要增加到600到800微克的叶酸。另外，如果你已知存在叶酸代谢的问题，或者曾经怀孕过，出现了神经管缺陷等问题，需要增加叶酸的摄入量。
三、补充时机需要注意
在什么时间补充叶酸可以使其更好地吸收和运用呢？不同的人会有不同的看法，但是，至少有那么几个说法得到了认同。
1、饭前服用
在饭前30分钟～1小时服用叶酸胶囊，可以增加叶酸的吸收率。如果你的胃肠功能比较好，极少会有胃酸倒流的问题，饭前服用也是一个不错的选择。
2、饭后服用
叶酸需要与胰岛素协同作用，因此在饭后服用叶酸胶囊，有利于胰岛素分泌，提高叶酸的利用率。同时，它还有利于减少胃肠刺激，降低药物刺激对其吸收和消化的影响。
3、每天规律服用
每天都需坚持服用叶酸，以达到理想的效果。定时服用并坚持下去，不仅对妊娠期有好处，也会使你养成良好的习惯。
四、如何判断补充过量
补充叶酸要注意饮食平衡，尽量不要过量，否则会增加肥胖、糖尿病等疾病的风险，并可能影响腹部器官的正常功能，导致胃肠道问题、头痛、恶心等问题。
总之，在孕前三个月以及整个孕期中，每日规律补充600-800微克的叶酸可以极大地降低出生缺陷的风险。但是，过量补充叶酸也会对身体产生不好的影响。因此，在补充叶酸时，要按照正确的方法，选择合适的时间和剂量，非常重要。
