便秘，是让人非常烦恼的事情。便秘不仅让人身体不舒服，还会给生活带来极大的不便。当你坐在马桶上兜了半天，却仍无法顺畅排便时，你可能会想问：便秘怎么能快速排便呢？下面，我们为大家介绍一些简单易行的方法。
饮食日常的调整
快速排便的第一步是饮食日常的调整，尤其是摄入足够的水分以及膳食纤维。这两点是解决便秘问题的基础，因为水分可以使粘液软化，而膳食纤维则可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而助排便。
1.多喝水：人体需要每天大约8杯水来滋润和润滑肠道，让体内的废物更容易排出。如果你懒得喝水，可以尝试在水中加些柠檬、薄荷、生姜或其他水果，来让水变得更加美味和易于嗜好。
2.增加膳食纤维的摄入：膳食纤维有助于增加大便体积，软化并加速移动肠道内。常见的含纤维丰富的食物包括燕麦、水果、蔬菜、全麦面包、糙米饭、豆类等。
运动最好配合饮食
除了改变饮食外，适当的运动也可以帮助迅速排便。适度的身体活动可以增加肠道内的压力，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。
3.进行有氧运动：有氧运动可刺激肠道传运，提高代谢率，促进身体循环，因此也是缓解便秘的不错方法。常见的有氧运动包括快速步行、跑步、骑自行车、跳舞等。
4.进行瑜伽：瑜伽可以透过不同的体位模式，拉伸身体肌肉，从而改善身体内的气流，逾足激发消化器官的运转以协助排便。常见的瑜伽姿势包括“下犬式”、“牛面式”、“坐姿前屈”等。
掌握正确的排便姿势
除了改变饮食和增加运动，还可以尝试不同的排便姿势。正确的排便姿势可以最大化地放松肛门括约肌，使大便容易通过肠道并尽可能地减少疼痛和不适感。以下为常见的一些排便姿势：
5.蹲坐式：这是最自然的排便姿势，可以使直肠和肛门成为一条直线并放松括约肌。
6.支撑脚步：在坐在马桶上时，将双脚垫起来，使膝盖高于臀部，可以使肠道放松，使大便更加顺畅。
7.使用排便垫：排便垫可以提高膝盖高度，让肛门更容易张开，有利于排便。
调整生活习惯
有些生活习惯也可能会导致便秘，如果想要快速排便，就要尝试逐步调整一些生活习惯。
8.按时上厕所：尽量养成每天在特定时间段解决便便的习惯，也可以将上厕所看作一个日常生活习惯，以帮助建立便便机能。
9.适度饮茶/咖啡：茶和咖啡能够刺激胃肠道，帮助促进便便机能。但是请注意，不要贪多，以免因饮用过多的茶或咖啡而导致脱水。
总之，这些方法虽然简单易行，但是需要坚持长期实践才能发挥最大的功效。如果你一直无法缓解便秘，那么就需要向专业医生寻求帮助。
