在备孕期间，孕妈妈需要在营养方面做好充分准备，其中叶酸是备孕和孕期必不可少的营养素之一。但孕妈妈要注意，选择和使用不当的叶酸会对身体产生负面影响。本文将介绍备孕吃什么叶酸，以及正确的选择和使用方法。
一、叶酸对孕前准备和孕期有什么作用？
1.预防神经管缺陷
神经管缺陷是一种婴儿出生时的常见畸形之一，包括脊柱裂和脑脊髓管畸形等。研究表明，叶酸可以显著降低神经管缺陷的发生率。
2.提高胎儿出生体重
孕妈妈在孕期摄入足够的叶酸可以提高胎儿出生体重，同时降低早产的风险。
3.预防贫血
叶酸在人体内可以促进红细胞的合成，预防孕期贫血的发生。
二、备孕吃哪些叶酸？
1.天然食物中的叶酸
天然食物中富含叶酸，如绿色蔬菜、动物肝脏、奶类、豆制品等。
2.叶酸补充剂
孕妈妈在备孕期间或孕期可以通过口服叶酸补充剂摄入足够的叶酸，但需要选择合适的剂量和类型。
三、正确选择和使用叶酸
1.选择正确的叶酸类型
孕妈妈需要选择适合的叶酸类型，建议选择L-5-MTHF等生物活性叶酸，这种叶酸更容易被人体吸收利用。
2.确定合适的剂量
孕妈妈在选择叶酸补充剂时，需要注意剂量的选择。建议在专业医生指导下，选择正确的剂量。
3.注意使用时间
孕妈妈在备孕期间开始补充叶酸，最好提前一个月开始，以达到更好的效果。
4.不要贪多贪快
虽然叶酸是备孕和孕期必不可少的营养素之一，但孕妈妈不能贪多贪快，在合理剂量范围内选择正确的叶酸类型和补充方式，才能达到更好的保健效果。
四、总结
孕妈妈在备孕期间需要注意摄入足够的叶酸，以预防神经管缺陷、提高胎儿出生体重和预防孕期贫血等。但孕妈妈需要根据自身情况选择合适的叶酸类型和剂量，并在专业医生指导下正确使用叶酸。
