随着孩子的成长，营养需求也发生着变化。如何让孩子在享受美食的同时获得全面的营养呢？这里为您提供一份面向10岁至15岁儿童的食谱指南，帮助您为孩子营造健康多样的饮食环境。
一、早餐营养丰富，孩子身体倍棒
1. 蛋白质摄入：多食用蛋类、瘦肉、豆制品等；
2. 碳水化合物：优选全麦面包、杂粮饭、燕麦片等，少食用甜点和油炸面包；
3. 维生素：水果、蔬菜、酸奶等必不可少；
4. 水分：每日早餐之前饮用一杯水，保证水分摄入。
二、午餐 形成健康肠道，利于生长发育
1. 蛋白质：鱼、虾、瘦肉、禽类等清爽易消化的蛋白质食品；
2. 高纤维碳水化合物：玉米、地瓜、南瓜、茄子、苦瓜等；
3. 维生素：摄入多种水果、蔬菜；
4. 鲜奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等能够经常且必要地摄入。
三、晚餐 睡眠好，孩子才能更快乐
1. 碳水化合物：少食用米、面等，多吃全谷类；
2. 高钙奶制品：牛奶、奶酪等清爽易消化的奶类；
3. 绿色蔬菜：菠菜、油麦菜、芥菜等绿色蔬菜维生素含量高；
4. 精简高蛋白：少吃油炸、油腻食品，多食用鱼、虾、瘦肉、蛋类等。
四、加餐 科学营养，全面补充
1. 高蛋白：坚果、芝麻、海带、紫菜、豆制品等合理补充蛋白质；
2. 面食：窝窝头、饺子、包子等合理补充碳水化合物；
3. 水果：每天适量摄入新鲜水果；
4. 鲜奶制品：酸奶、奶酪等能够经常且必要地摄入。
五、小贴士 帮助孩子养成健康饮食习惯
1. 养成吃早餐的好习惯；
2. 饮食要多元化，维基营养均衡；
3. 居家制作美食，避免快餐油腻；
4. 合理规划加餐，注意膳食搭配。
孩子的成长离不开营养，合理膳食能够为孩子打下健康的身体基础，帮助孩子快乐成长。未来之星，从自己的餐桌开始。
