怀孕三四个月是胎儿发育的重要时期，此时孕妇的身体也需要更多的营养。以下是一些适合孕妇的食谱和饮食建议。
1. 确保足够的蛋白质摄入
蛋白质是胎儿发育所必需的重要营养素，建议孕妇每天摄入70-100克左右的蛋白质。可以选择瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类和豆制品等富含蛋白质的食物。
2. 增加叶酸的摄入
孕妇在怀孕早期应该每天补充400-600微克的叶酸，这有助于预防神经管缺陷等问题。建议食用富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜、豆类、坚果等。
3. 注意摄入足够的铁和钙
孕妇需要摄取足够的铁和钙来维持身体的正常运转。建议食用瘦肉、贝类、绿色蔬菜、豆制品等铁含量高的食物；喝牛奶、吃酸奶、豆腐等富含钙质的食物。
4. 多吃水果和蔬菜
孕妇每天应该摄入5份水果和蔬菜，这有助于增加膳食纤维的摄取量，减少便秘和其他肠胃问题的风险。此外，多种水果和蔬菜摄入可以保证多种营养素均衡摄取。
5. 注意低盐饮食
怀孕期间需要限制盐的摄入，以避免水肿和高血压等问题。建议使用少量的调味品和盐，而不是大量添加。
6. 远离饮酒和咖啡因
怀孕期间需要避免饮酒和摄入过量的咖啡因，这可能会对胎儿造成伤害。
参考食谱：
早餐：
1碗牛奶燕麦粥
1个水煮蛋
1份水果沙拉
小吃：
一串烤香肠
一份水果切片
午餐：
1份煮鱼肉意大利面
1份炒绿色蔬菜
一杯葡萄柚汁
下午茶：
一份酸奶
10颗杏仁
晚餐：
1份白菜豆腐卷
1份清炒豆芽
一份煮鸡胸肉
一杯牛奶
睡前小吃：
一份水果沙拉
一杯豆浆
注意事项：
