补钙方案
钙在人体中起着至关重要的作用，除了对骨骼牙齿的形成和强化外，还参与了心脏、神经、肌肉等多个系统的生理活动。因此，一旦我们摄入的钙量不足，就会带来一系列健康问题。但是，补钙方式千千万，其中含钙丰富的食物，还有各种配方不一的钙片。如何选购和使用才能保证最大吸收效果？下面我们就为大家介绍一些最适合的补钙方案。
一、优先选含有微量元素的钙片
1.锌
锌是人体必须元素之一，常规饮食中通常不缺乏。但如果缺锌，就会出现头发容易脱落、口腔溃疡、长时间无法愈合的伤口、性能力下降等症状，从而影响钙的吸收和利用。因此，选择含锌的钙片可以帮助更好地吸收钙质，如葡萄糖酸锌钙片、硒酵母饼。
2.镁
镁可以帮助钙的吸收，同时还有助于缓解压力、稳定情绪、降血压等作用，是缓解失眠、口渴、疲劳等症状的重要元素。选择含有镁的钙片可以提高钙的吸收效率，如醋酸镁钙片、氯化镁钙片等。
3.硅
硅钙是一种优质的钙源，同时硅还可以帮助钙的吸收，防止关节炎和骨质疏松。藻类的硅钙剂更是含有丰富的硅，可增强人体吸收钙的效果。
二、适合自己的钙片才是最好的
1.有低盐需求者
选择低钠或无钠的钙片，包括乳酸钙。这些钙片手感柔和，不口腔刺激，更适合低盐饮食者。
2.有消化不良者
消化不良者应选无酸钙片，如乳糖钙。因为酸钙片容易使胃酸量过多，长期使用后可能会对胃部产生刺激，并影响胃酸的消化功能。
3.更年期妇女
更年期妇女应尽量选择分时钙或营养素包，因为它们可以协助骨质恢复。而且，骨质变差也与体内缺乏营养素以及激素失调有关。
三、钙含量高的食物
1.奶类制品
奶类制品是最常用、钙含量最高的补钙食品之一。牛奶、酸奶、乳酪等都是不错的选择，它们都含有丰富的钙质，尤其适合儿童和老人食用。
2.豆制品
豆制品不仅含有维生素E、叶酸和膳食纤维等多种营养素，而且含有较高的钙。豆腐、豆腐皮、豆浆、黄豆等都是不错的补钙选择。
3.海鱼类
海鱼类含有大量的钙质，长期吃也可以达到强身健骨的效果。不过很多人不喜欢鱼类的腥味，那么你不妨尝试一下鱼肉丸等加工食品。
总之，补钙应该根据自己的需求情况而定，同时也要注意合理饮食和锻炼，让身体每一个细胞都充满活力，健康地成长和老去。
