如果你经常在晚上鼻塞、无法呼吸舒畅，那么下面这5个小技巧或许能为你提供一些帮助。
1. 提高枕头位置
睡觉时，把枕头垫高，这样头部和颈部的血液就会流向下半身，致使鼻道变得通畅，呼吸更加自然。如有条件，使用特制的床垫或调节床角度的设备，如果没有，仅调整枕头也是有效的。
2. 清洁鼻腔
鼻子是摄入空气的主要通道，但其表面往往会沉淀各种污垢和异物，如不及时清除，堆积多了便会阻塞空气通道。平常可以用温盐水或生理盐水清洗，或使用喷雾器喷上一些治疗鼻塞的药物。
3. 舒适环境
要让自己睡得舒服，宜创造适宜的环境。如调整室温、保持空气流通、关闭闹钟等。此外，身体暴露在光线下，会抑制睡眠荷尔蒙的产生，影响睡眠质量，因此需保持完全黑暗的环境，使用窗帘或者遮光设备。
4. 合理饮食
过量食用刺激性食品，如辣椒、酒类、咖啡因等，会令血管扩张，从而引起鼻腔充血，导致鼻塞。晚餐不宜过饱，饮食上以清淡为主，不吃太油腻、刺激性食品。
5. 调节生活习惯
每天的睡眠时间是非常重要的，尤其对于长期没有良好睡眠习惯的人更是如此。养成规律的生活作息习惯，保证每天时间充足的睡眠，可以帮助身体更快地恢复并消除鼻塞的情况。
总之，想要摆脱晚上鼻塞的困扰，可以通过以上几个小技巧来尝试。如果以上方法并不能有效缓解症状，建议及时就医。
