打呼噜是很常见的一种症状，但是对*活质量也会产*很大的影响。本文将分享11种有效的打呼噜偏方，帮助您摆脱打呼噜的困扰。
1.改善睡姿
2.减轻体重
3.忌饮酒等*物
4.使用抗过敏鼻喷
5.使用口腔扩张器
6.使用自制咽喉喷剂
7.进行口腔锻炼
8.使用特制枕头
9.*穴位
10.调节饮食
11.使用精油
打呼噜是由于空气穿过劳累的口腔和咽喉而引起的。因此，最基本有效的偏方是改善睡姿。接下来，您将学习到一些其他有用的打呼噜偏方。
改善睡姿
当您平躺着睡觉的时候，重力使得喉咙和舌头松弛下来，挡住了气道的通路。这时您就会开始打呼噜。所以，改变睡姿是非常有效的方法。睡觉前您可以尝试调整头部和身体的位置。最好是让头部高于身体，这样可以使得口腔和喉咙保持畅通。也可以使用特制枕头，把头托高。
减轻体重
体重超重是导致打呼噜的一个很重要的原因，特别是胖在颈部的人。脂肪在颈部堆积可以导致喉部缩小，进而影响正常呼吸，导致打呼噜。减轻体重是预防打呼噜的有效方法。
忌饮酒等*物
饮酒及一些其他*物质，会使得肌肉松弛，导致打呼噜。因此，睡前应该尽量避免饮用酒类，咖啡以及其他*性食物和饮料。
使用抗过敏鼻喷
鼻塞或过敏是导致打呼噜的一个原因，这时我们可以尝试使用抗过敏鼻喷药物，使得呼吸更加顺畅，进一步预防打呼噜。
使用口腔扩张器
口腔扩张器随着时间的推移可以加强舌肌和咽肌的张力，这对于减轻打呼噜有着很大的好处。可以通过向医*咨询来了解该如何使用口腔扩张器。
自制咽喉喷剂
经常感到喉咙干痒，发干的人也很容易打呼噜。可以试试自制咽喉喷剂，如果您有柠檬、蜂蜜、姜汁、蒜汁等食材，混合起来喷在喉咙上，可以起到减轻打呼噜的作用。
进行口腔锻炼
尝试进行口腔锻炼。例如伸张舌头尽可能的伸到喉咙，慢慢地吞咽口水，在喉部的肌肉运动也可以缓解打呼噜。
使用特制枕头
特制枕头的凸起部分可以固定头部和颈部的位置，使得口腔和喉咙更加平稳，能更好的保证呼吸通畅。根据个人的需求，选择适合自己的枕头。
*穴位
中医认为，*特定穴位可以改善睡眠，并减轻打呼噜的症状。例如，在鼻翼下方按压两侧的穴位或者适当旋转*耳朵上方凹陷的穴位都有帮助。
调节饮食
合理调节饮食，益肺清热的食物，如冬瓜等蔬菜类会对打呼噜有所帮助。此外，特别是晚饭一定要控制好份量，避免吃饱过度。
使用精油
一些精油，如薰衣草、薄荷、尤加利等，可以通过吸入或涂抹在枕头上，起到放松肌肉，促进睡眠的作用，从而减轻打呼噜的症状。
结语
打呼噜困扰着很多人的睡眠质量，也给周围的人带来了困扰，以上11种偏方都非常有效，尝试其中的1-2种方法改变*活习惯，可以帮助您摆脱打呼噜的困扰，享受一个健康的睡眠。
