清肠排便是人体的基本功能，也是保持身体健康必不可少的一环。但是，在现代快节奏的生活中，很多人常常因为生活习惯不佳或饮食不当而出现便秘等问题。那么，在日常生活中怎样调节自己的排便功能呢？自然是要从养成正确的饮食习惯开始！今天，就让我们一起来看一下十种能够帮你顺畅排便的蔬菜。
一、芸豆：
芸豆含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增强排便功能。此外，芸豆中的维生素C和维生素B1含量也很高，可以调节肠道健康状态，还可以起到很好的防止便秘的效果。
二、胡萝卜：
含有丰富的胡萝卜素和纤维质，可以在消化过程中吸附毒素和细菌，促进肠道蠕动，防治痔疮，预防便秘。此外，胡萝卜还含有大量的维生素A，可以帮助视力保护。
三、菠菜：
富含纤维素、维生素C、维生素B1等，常食可以促进肠蠕动，缓解便秘。除此之外，菠菜中还含有多种矿物质和叶绿素，有助于补充身体所需营养。
四、苦瓜：
苦瓜中的苦味成分有助于刺激消化腺分泌胰液以及胆汁，促进消化吸收。在中医上苦瓜被认为可以清热解毒，并且具有调节肠胃功能的作用，有助于排便。
五、南瓜：
南瓜含有丰富的纤维素，不仅可以起到增强肠道蠕动、促进排便的效果，还有助于调节血糖和血脂，预防糖尿病、高血压等慢性疾病。此外，南瓜中的维生素C和胡萝卜素与皮肤的修复和养护有密切关系。
六、茄子：
茄子中含有丰富的植物纤维，可以帮助肠胃蠕动，增强排便功能。茄子还富含锌、钙等矿物质，有助于补充身体所需的营养。
七、西芹：
西芹含有丰富的膳食纤维及维生素C和K，可以增强肝胆功能、滋润肠壁、加速消化。此外，西芹富含含香豆素，有助于降低血压、调节血糖。
八、玉米：
玉米中的膳食纤维含量极高，具有促进肠道蠕动、预防便秘的作用。另外，玉米中还含有大量的维生素E，有助于加强心脑血管的功能。
九、甘蓝：
甘蓝中含有大量的蔬菜纤维，可以刺激胃肠蠕动，改善便秘。同时，甘蓝中的维生素C含量极高，是人体的营养物质之一，对于保持身体健康、增强免疫力有很好的帮助。
十、黄瓜：
黄瓜具有利尿作用，还能促进肠胃蠕动，增加排便次数。黄瓜中含有的丰富维生素B1、B2、B6和C，对于调节胃酸、改善皮肤质量、增强免疫力也很有好处。
以上10种蔬菜都是常见的家庭蔬菜，经常食用可以有效帮助排便，缓解便秘，也是很好的营养品。日常生活中，不妨多多尝试一下，给身体多添加一些保健元素吧！
