控糖一日三餐食谱-孕期控糖可以吃哪些食物？

摘要： 孕期控糖可以吃哪些食物？求一日三餐食谱。孕妇妊娠期血糖高，饮食调理是很重要的一个方面。孕妇可以根据自己口味搭配，可以食用麦片、麦麸、燕麦、红薯等配合适量的牛奶代替主食，这些食物含有...

孕期控糖可以吃哪些食物？求一日三餐食谱。孕妇妊娠期血糖高，饮食调理是很重要的一个方面。孕妇可以根据自己口味搭配，可以食用麦片、麦麸、燕麦、红薯等配合适量的牛奶代替主食，这些食物含有丰富的膳食纤维，不仅可以促进肠蠕动，对于改善孕期高血糖也有良好的效果。

针对血糖高的孕妇而言，需要自觉控制饮食的摄入，在保证满足自己体内和胎儿发育所需营养物质的同时还能稳定血糖，临床上建议少量多餐，不用特地固定三餐，但是也要合理分配热量，早餐占比10%~15%，午餐30%，晚餐也是30%，其余加餐2-3次，每次热量的占比均为5%~10%。

1. 1、早餐：紫薯、煎蛋、生菜、煮鸡蛋、黄瓜；
2. 2、午餐：杂粮饭、杏鲍菇炒肉、炒蔬菜、炖鲜鱼汤、凉拌海带；
3. 3、晚餐：蒸土豆、清水虾、炒肉丝、大蒜卷心菜、西兰花丝、炒芹菜；
4. 4、加餐：荞麦面包片、猕猴桃、火龙果、牛油果、蓝莓。

控糖孕妇的一日三餐建议少食多餐，可以在两餐中间加餐，并且要尽量食用升糖指数低的食物，增加优质蛋白质的摄入，避免血糖波动幅度较大的可能，而且可以保证孕妇和胎儿的热量以及营养需求，例如主食可以选择膳食纤维含量高、升糖指数低的玉米、荞麦面等，水果可以选择升糖指数低的苹果、猕猴桃等。