高龄备孕可通过调整生活方式、营养补充、医学干预等方式提升卵子质量。主要方法有均衡饮食、规律运动、药物辅助、监测排卵、中医调理等。
1、均衡饮食
补充优质蛋白和抗氧化食物有助于改善卵泡微环境。每日摄入适量豆制品、深海鱼类及新鲜蔬菜水果，如西蓝花、蓝莓等富含维生素E和叶酸的食物。避免高糖高脂饮食，减少咖啡因摄入。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动能改善卵巢血流。推荐快走、游泳等温和运动，避免剧烈运动导致激素紊乱。运动时注意监测心率，维持在最大心率的60%-70%为宜。
3、药物辅助
在医生指导下可使用辅酶Q10胶囊、DHEA片剂等改善线粒体功能的补充剂。对于卵巢储备功能下降者，可能需使用生长激素注射剂或促排卵药物如果纳芬注射液，但须严格监测卵泡发育。
4、监测排卵
通过B超监测结合LH试纸追踪排卵周期，在生殖中心进行窦卵泡计数和AMH检测。发现卵泡发育不良时可及时调整方案，必要时采用体外成熟等辅助生殖技术。
5、中医调理
针灸可改善卵巢血流，常用穴位包括关元、子宫等。中药如当归、菟丝子等组成的补肾方剂可能调节下丘脑-垂体-卵巢轴。需由专业中医师辨证施治，避免自行用药。
建议35岁以上女性孕前3-6个月开始准备，每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜和接触有毒化学物质。定期进行甲状腺功能和血糖检测，控制BMI在18.5-24之间。若自然备孕6个月未成功，应及时到生殖医学中心评估，根据卵巢储备情况选择个体化助孕方案。备孕期间保持乐观心态，避免过度焦虑影响内分泌平衡。
