成年男性可通过保持规律排尿、避免久坐、适度运动、控制辛辣饮食、定期体检等方式预防前列腺炎。前列腺炎可能与细菌感染、长期憋尿、免疫力下降、局部受凉、过度劳累等因素有关，通常表现为尿频尿急、会阴胀痛、排尿困难、性功能障碍、发热寒战等症状。
1、规律排尿
保持每2-3小时排尿一次有助于冲刷尿道，减少细菌滞留概率。长时间憋尿会导致前列腺充血，增加感染风险。建议工作间隙定时起身排尿，夜间避免过量饮水以防频繁起夜。排尿后适当按压会阴部可帮助残余尿液排出。
2、避免久坐
持续久坐超过1小时会使前列腺受压，局部血液循环受阻。建议使用透气坐垫，每小时起身活动5-10分钟。司机、程序员等职业人群可做提肛运动改善循环。居家办公时可选择站立与坐姿交替的工作方式。
3、适度运动
每周进行3-5次快走、游泳等有氧运动能增强盆底肌力量。运动强度以微微出汗为宜，避免长时间骑自行车等压迫会阴的运动。太极拳、八段锦等传统养生功法对改善盆腔血液循环有特殊效果。
4、控制饮食
减少辣椒、酒精等刺激性食物摄入可降低前列腺充血概率。每日饮水1500-2000毫升，优先选择南瓜子、西红柿等含锌食物。合并尿路症状时可饮用玉米须茶等利尿饮品，但肾功能异常者需遵医嘱调整饮水量。
5、定期体检
40岁以上男性建议每年进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检。出现排尿异常持续1周以上时，需及时检查尿常规和前列腺超声。慢性前列腺炎患者应按医嘱复查，避免自行服用抗生素导致耐药性。
日常应注意保暖避免会阴部受凉，选择宽松透气的棉质内裤。性生活保持适度频率，既不宜过度禁欲也不应纵欲过度。心理压力过大可能加重症状，可通过冥想、音乐疗法等方式舒缓情绪。若出现血尿、持续高热或剧烈疼痛应立即急诊就医。
