随着婴儿的到来，新妈妈们开始探索各种增加乳汁的方法。其中，饮食是重要的考虑因素之一。下面为大家介绍10种能增加乳汁分泌的食物。
一、燕麦
燕麦是含有多种营养素的食物，其所含的良好碳水化合物可以帮助新妈妈们迅速回复体力。同时，燕麦也富含超氧化物歧化酶（SOD）等物质，可以促进新陈代谢，从而增加母乳的分泌量。
二、坚果
坚果是富含健康脂肪以及维生素的食物，包括腰果、核桃、杏仁等。这些坚果种类各异，但是它们都具有增加乳汁的效果。
三、黑芝麻
黑芝麻含有多种脂肪、维生素和钙等营养素，对锁骨下神经又有很好的刺激作用，能提高新妈妈的乳汁分泌量。
四、乳制品
低脂牛奶和酸奶含有很高的蛋白质，能够提供高质量的蛋白质，最大程度地满足妈妈的蛋白质需求，也能够提高她们的乳汁产量。
五、菜籽油
菜籽油富含必需的脂肪酸，这些脂肪酸能够帮助新妈妈们体内制造激素，并且还有一定的消化功能。
六、豆腐
豆腐是一道富含蛋白质、钙和植物雌激素的食物，对妈妈和孩子的健康都有很好的作用。并且，豆腐还可以促进血液循环、增加母乳量。
七、花生酱
花生酱含有大量的蛋白质和维生素，对于新妈妈缺乏信心的问题有很好的改善作用。同时，花生酱还能够帮助妈妈增加乳汁的量，提高新陈代谢水平。
八、红糖姜汤
红糖也被称为黑糖，它被认为是一种补气祛湿所需的治疗工具。红糖姜汤是一种美味的饮品，并且还能够增加造血功能，提高妈妈们的营养。
九、蔬菜
蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，对于妈妈的健康和孩子的健康都有很好的影响。例如苦瓜、海带等都可以提高母乳量。
十、水
饮水也是保证妈妈产量的一个重要因素。每天要喝足够的水，以保证新陈代谢和乳汁标底。
总结：新妈妈们可以通过不同的食物来增加乳汁的分泌。注意饮食平衡，多喝水、多运动，保证全面健康发育。
