随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注头发健康问题。脱发、断发、发质粗糙等问题已经成为困扰人们的健康窘境之一。这些问题的发生由于很多原因，包括环境因素、缺乏营养、内分泌失调等。其中缺乏维生素B类是导致脱发的原因之一。在治疗脱发时,通常会考虑到摄入维生素B族来缓解难题。但是，在B族维生素中，营养学专家常常推崇的是维生素B6 和 B2，这两种维生素对人体都有非常好的功效，但是在维生素B6与B2对脱发的缓解效果方面，有何区别呢？
一、维生素B6与B2的作用和摄入量
1.维生素B6
> 维生素B6是一种水溶性维生素，又称吡哆醛。它对脱发起重要作用，因为它可以帮助机体合成蛋白质，能促进头发生长，防止脱发。另外，维生素B6还可以协同抗脂质氧化，减缓脱发的过程。
>菜品中最多含有地的维生素B6的是马铃薯、麦芽、燕麦片、花生糖、山楂、红枣、 干豆。不过，维生素B6不易储存在体内，需要经常补充，每天所需摄入量为1.3毫克。
2.维生素B2
> 维生素B2是一种黄色晶体，也是水溶性维生素之一，它对头发和指甲的健康有帮助，同时还可以保护视力。自由基扫除、助糖酵解、调节生长发育、防治皮肤病等均有很好的效果。
> 维生素B2广泛存在于食物中，含量较高的食物包括动物肝脏、牛奶、菠菜、芥菜、萝卜、玉米、白菜、西葫芦等。但是，维生素B2同样为水溶性，不易储存在体内，一般建议每天摄入1.3毫克左右。
二、维生素B6与B2对脱发的功效比较
1.维生素B6对脱发的缓解
维生素B6可以促进头发生长，同时减缓脱发的过程，白发一般需要25毫克的维生素B6才能有些效果。维生素B6的摄入量过多也会有不良反应，如疲乏、头痛等，所以每天摄入不宜超过100毫克。
2.维生素B2对脱发的缓解
维生素B2可以促进指甲生长、保持头发和指甲的健康，同时还可以促进脂肪代谢、营养物质的吸收。如果脱发与身体中维生素B2缺乏有关，一般每天食用15毫克左右就可以缓解脱发问题。
三、总结
无论是维生素B6还是B2都能够起到减缓脱发的作用，他们对头发的稳健生长与发质的保持具有很好的功效。若出现脱发现象，可以针对每个人的实际情况来补充适当的维生素B族类，但一定要注意安全，不要过量。建议大家通过饮食摄入的方式来保证每天所需的营养物质摄入，同时要保持心情愉快、低压生活方式，有助于促进机体健康，达到减轻脱发的效果。
