孕期是妇女生命中一个非常重要的时期，孕妇们需要通过合理的膳食搭配来提高自身的免疫力和营养水平，保证胎儿健康成长。以下是孕期食物营养搭配表。
一、谷薯类
谷类食物是人体运转的关键源头，孕妇每天食用180~300克为宜。同时，合理搭配淀粉和蔬菜类，可促进身体代谢和稳定血糖。
二、蛋白质
妊娠期间，每天补充100克肉类、100克蛋白质含量较高的海鲜、100克豆制品或者相当于一杯牛奶的乳制品，能够保障胎儿的健康发育，促进孕妇自身各项谷物和动物性食物的营养吸收。
三、维生素
1.叶酸
叶酸是孕期补充最为重要的维生素，每天补充400~600微克叶酸可以有效降低胎儿神经系统的发育缺陷。可以选择谷类、蔬菜或者口服叶酸片来补充叶酸。
2.维生素A
孕期需要适量补充400~600微克的维生素A，可以选择富含蔬菜、水果及动物类食物等补充，但同时也要注意控制摄入量。
3.维生素C
每天建议补充100毫克左右的维生素C，可以选择多吃蔬菜、水果，如草莓、西红柿等。
四、矿物质
1.铁
缺铁性贫血是孕期最常见的问题之一。孕妇每天需要摄入25毫克的铁，可以选择鸡、鱼、肝等食物进行补充。
2.钙
孕妇每天需要1000毫克的钙，可以选择牛奶、豆制品、芝士等食物进行补充。
三、孕期饮食搭配小贴士
1.合理分餐
每天食用3~5顿小份餐可以促进孕期代谢，而且能够有效摄取各种营养成分。可以根据个人的情况和日常习惯来调整食用次数和时间。
2.避免过于油腻和辛辣的食物
过多摄入过于油腻和辛辣的食物可能导致孕妇脸生胃肠不适以及影响孕妇和胎儿的健康。
3.多食用高纤维素的食物
多食用富含纤维素及植物性蛋白质的食物，有助于孕妇产生饱腹感，提升消化和吸收能力，促进体内排污功能。
4.适当运动
孕妇可以适当进行散步、瑜伽以及慢步跑等运动方式，以增强孕期免疫能力和保持健康体形。
以上是孕期食物营养搭配表和孕期饮食搭配小贴士，希望对孕妇们在孕期饮食上提供一些帮助。同时也要指出，孕妇应该根据自身身体情况选择合适的食品和饮食方式，尽量避免影响健康。
